动与静的平衡：与膝关节炎和平共处的必修课

 　　被诊断为膝关节炎，并不意味着您必须放弃积极的生活。恰恰相反，它意味着您需要更聪明、更科学地管理您的膝盖。药物和手术是医生的事，而日常生活管理，是您自己能掌控、也有效的“处方”。

　　首先我们要把握好动与静的结合，找到佳的平衡点。动是什么？优选对膝盖友好的运动，比如游泳，水的浮力可以大大减轻膝盖的压力。骑自行车，能有效锻炼腿部肌肉，且关节承重小。注意调高坐垫，让膝盖在踩踏时不用过度弯曲。强化股四头肌，这是膝盖天然的减震器。静什么？避免一些伤膝盖的运动，减少爬楼梯，爬山，尤其是下山和下楼梯，对膝盖冲击巨大，避免深蹲和跪姿，深蹲时膝盖压力骤增，跪姿则直径压迫髌骨。告别剧烈运动如跑步，跳跃，打球。

　　吃也是一门学问，良好的饮食也会对膝关节炎有潜移默化的影响。首先要控制体重，每减重一公斤，膝盖步行时的负荷减少3到4公斤。多吃蔬菜，全谷物，用白肉代替红肉，控制糖分和油脂摄入。

　　在生活中注意穿着，选择支撑性好的，鞋底柔软有弹性低跟的鞋子，好的运动鞋和健步鞋是不错的选择。避免穿平底薄鞋和高跟鞋。也可以考虑使用鞋垫特殊的矫形鞋垫可以改善足底生物力学，分担膝盖压力。选择高度适中的有扶手的椅子，坐下站起时可以手撑扶手帮助发力，减少膝盖负担。必要时也可使用辅助器具，提升生活质量，比如手杖，护膝等。当膝盖出现急性疼痛和肿胀时，立即停止活动，让膝盖休息。用毛巾包裹冰袋，敷在疼痛位置15到20分钟，可以有效消肿。还可以坐着或躺着，将脚抬高，可以超过心脏水平，有助于促进液体回流，减轻肿胀。

　　请记住，你每天为膝盖做出的每一个微小而正确的选择，都比任何单一的药物或治疗更能决定你未来的生活质量。从现在开始，像呵护你的眼睛一样，呵护你的膝盖吧。